Американская диета.
Завтрак.
100г. натурального свежего фруктового или овощного сока, лучше с мякотью
(улучшает пищеварение, обладает способностью выводить из организма лишнюю
жидкость и снимает отеки), яйцо вкрутую, тост с чайной ложкой меда или
джема, чашка чая или кофе с молоком.
Второй
завтрак (на работе). Плавленый сырок, яблоко или другие фрукты, стакан
травяного чая или отвара шиповника.
Обед
(17-18 часов). Салат 150-200г и 10г растительного масла, 100г. отварного
мяса, фрукты или фруктовый сок.
Перед
сном: стакан кефира или теплого молока с 1 ч. л. меда (если мучает бессонница).
В
течение дня можете выпить 1-1,5л минеральной воды (настоящий элексир молодости).
3-х дневная
диета
Эту диету
нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального
(без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая.
Надежда на то, что за тремя "тощими" днями следуют четыре нормальных, очень
помогает пережить эти три дня. Важно и в остальные четыре дня питаться
умеренно , а не пытаться "компенсировать", хотя, постепенно организм привыкает
сам себя "держать в узде". Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900
калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится
довольно-таки легко.
1-й день:
Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой
пасты или варенья.
2-й завтрак:
1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2
банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100
г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли,
1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить
1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой
тефаловой сковородке.
Перед сном:
1 небольшое яблоко.
2-й день:
Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку,
в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Второй
завтрак: 1 банан.
Ланч: 1
стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2
сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец.
Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.
Перед сном:
Чай, 2 чернослива.
3-й день:
Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак:
1 небольшое яблоко.
Ланч: 1
вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2
стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий
хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной,
как описано выше.
Перед сном:
1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко
1
2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
13 14
15
|
|
